Você acredita que hábitos minúsculos como fazer só uma flexão, ler só uma página de um livro ou passar o fio dental em apenas um dente podem ser capazes de mudar a sua vida?

Esses “hábitos atômicos” são mais importantes do que grandes atitudes para quem deseja realmente mudar de vida.

Isso acontece porque, no começo, importa mais a habilidade de praticar o hábito do que o hábito propriamente dito. Ou seja, mesmo hábitos do tamanho de um átomo vão gerar no longo prazo benefícios que crescem exponencialmente.

Se você já tentou e não conseguiu formar hábitos como se alimentar melhor, estudar diariamente, ler mais livros, falar outros idiomas ou juntar dinheiro, pode e deve usar a estratégia de reduzir e facilitar ao máximo esses comportamentos.

Para isso, você precisa entender as quatro etapas de um hábito: gatilho, desejo, resposta e recompensa. E precisa aplicar as quatro leis que regem cada uma dessas etapas, seja para criar um novo hábito ou para abandonar um mau hábito.

1ª Lei: Torne o hábito óbvio

Um hábito é um comportamento que foi repetido tantas vezes que se tornou automático.

Se esse comportamento não for suficiente em qualquer uma das quatro etapas (gatilho, desejo, resposta e recompensa), ele dificilmente vai se transformar em um hábito.

Funciona assim: o gatilho desperta um desejo, que motiva uma resposta, que gera uma recompensa.

Um modelo simples e eficiente para planejar um gatilho é a fórmula: Eu vou fazer tal comportamento em tal momento em tal lugar.

2ª Lei: Torne o hábito atrativo

O gatilho dispara a segunda das quatro etapas de um hábito: o desejo.

Para criar novos hábitos a segunda lei diz para tornarmos esse hábito atrativo. Nosso objetivo aqui é criar um desejo irresistível de cumprir aquele novo hábito.

O segredo para isso é associar o hábito que você quer criar a uma experiência positiva.

Para se livrar de hábitos ruins, a inversão da segunda lei é: torne o hábito pouco atrativo. Se ele não for atrativo, não vai gerar desejo e você não vai ter motivo para agir.

3ª Lei: Torne o hábito fácil

Nós somos governados pela lei do menor esforço. Por isso, quanto mais fácil for para você realizar um hábito, mais fácil será criar e manter esse hábito.

Quanto mais você praticar um hábito, por menor que seja, mais o seu cérebro vai se adaptar para fazer aquela tarefa no piloto automático, da mesma maneira que um músculo se adapta a um exercício físico feito muitas vezes.

É por isso que você pode criar hábitos a partir de respostas extremamente fáceis.

4ª Lei: Torne o hábito satisfatório

O ponto mais importante para a criar e manter um hábito é você se sentir bem, mesmo que seja apenas uma pequena satisfação momentânea. O sentimento de sucesso é um sinal de que o que você acabou de fazer realmente valeu a pena.

Ninguém quer ter como hábito ficar fazendo uma coisa que detesta. Por isso a quarta lei é tornar o seu novo hábito satisfatório.

Quanto mais satisfatória for a sua experiência com o novo comportamento, maior será sua tendência em repetir esse comportamento até que ele se torne um hábito.